怀孕期间饮食中有多少脂肪?

  (海口助孕[db:标签]报道)怀孕期间的饮食应比正常人多一些脂肪!有人认为,脂肪是我们健康问题的“万事俱备”。并不是的!脂肪实际上是人体所需的必需的大量营养素。如果摄入正确的剂量,并且类型正确,那么脂肪实际上会对身体产生有益的保护作用。在脂肪方面,孕妇的日常饮食应占35%左右。

  需要避免的脂肪是氢化脂肪,反式脂肪和饱和脂肪,它们对我们都不利,包括孕妇。氢化脂肪和反式脂肪并非天然存在。因此,只要您吃的是未经加工或未完全烹饪的全食物,您就可以了。另一方面,您不太可能被这些不良类型的脂肪中毒。

  饱和脂肪并不是那么危险,可以适量食用,但是与优质脂肪一样,只有在您要使用它们提供的能量的情况下才能食用。如果您没有用完该能量,则将其保存在您可能不希望看到的地方。榨汁是控制体重的最佳方法之一。通过适当的榨汁,您的身体将保持您的“自然”体重。

  良好的脂肪,有益于心脏健康的单不饱和脂肪,可以来自坚果和食用油。富含Omega-3脂肪和特级初榨橄榄油的英国核桃等坚果是很好的来源。诸如鳄梨之类的水果富含高水平的有益脂肪,例如单不饱和脂肪,对身体有益,不会增加体内的LDL或“坏”胆固醇。绿橄榄将是另一个很好的来源,当然还有橄榄油(特级初榨橄榄油),不仅有益于您的心脏和大脑,而且还可以作为天然抗生素,对孕妇而言都是有益的。

  孕妇每天需要约77克健康型脂肪。我们鼓励您在怀孕期间每天从饮食中获取该量。正如我们所提到的,这种脂肪可以来自几种食物,其中包括坚果,因此即使是纯素食主义者也可以从饮食中获取健康的脂肪。

  想一想,当您食用上述脂肪产品时需要消耗多少能量-顺便说一下,每卡路里的能量是其他卡路里产生的能量的两倍。考虑一下与您消耗多少能量有关的问题。

  如果您承担的费用超过您的努力,则多余的脂肪会以甘油三酸酯的形式存储在“脂肪”细胞中,您会发胖。另一方面,当您用尽了更多的能量时,所需的脂肪就是那些脂肪细胞。但是,当您承受重压时,脂肪细胞中的这种反向过程不会发生-并且,作为孕妇,您要保持镇定!

  如您所知,低密度脂蛋白(LDL)有害脂肪对身体有害,因为当您的血液中LDL含量高或水平高时,您就容易患上麻烦。发生的情况是,您的血管最终会被这种有害的胆固醇粘住,进而导致堵塞。这些阻塞的血管往往会引起栓塞(行进中的血块),甚至可能导致心脏病或心脏病发作。

  如果您的饮食中没有足够的好脂肪,您的健康可能会受到影响。例如:您的内部器官和由这些脂肪组成的激素将无法正常运行。没有好脂肪,您的大脑实际上会趋于萎缩。

  而且,您的血糖和激素很可能会失衡。除了这些问题之外,如果没有足够的这些好脂肪,您还会增加心脏病发作的机会。因此,非常重要的是我们每个人在选择适当的高质量脂肪的良好平衡时要有选择性。

  Omega必需脂肪酸补充剂,Omega-3补充剂是我们可以服用的最重要的补充剂之一。这将滋养您的身体的心脏,大脑,皮肤,腺体和关节-而且它们对激素产生过程至关重要。

  我们希望您在怀孕期间饮食时要牢记这一讨论。在怀孕期间保持健康的身体特别重要,特别是要确保宝宝的健康。


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